許多女性懷孕之后，都會覺得很不適應(yīng)。尤其是那些天生喜歡運動的女性，擔心懷上了寶寶是否不能運動，其實這并非是禁地。但在懷孕期間，要對自己的運動計劃作出調(diào)整，甚至要避免做一些之前自己很偏愛的運動。這樣一方面是為了減少孕婦所面臨的潛在的危險性，更重要的是要確保腹中胎兒的安全。

  找專業(yè)的產(chǎn)前指導

  首先，既然你懷孕了，那么你可能想找一個產(chǎn)前指導人，這個人要經(jīng)過專業(yè)的訓練以及在為孕婦服務(wù)上有一定的經(jīng)驗。這些專業(yè)人士將會針對你目前的運動計劃，提供一些個性化的信息，并且告訴你哪些運動在懷孕期間是安全的，而哪些運動則是必須避免的。

  避免對身體造成傷害的運動

  正如你想像的那樣，你在懷孕之前做的一些鍛煉可能被調(diào)整或者是完全排除。那些會導致你摔倒或者引起腹部受傷的運動、體育項目以及一些活動，會對你以及胎兒產(chǎn)生極大的危害，必須要避免。這樣的運動包括騎馬、體操、滑水等等。

  學會熱身和放松

  還有一些重要的提示包括在運動的時候要有熱身以及放松的過程。熱身能夠幫助你慢慢提升心跳的速度，而放松運動則會讓心臟的跳動慢慢恢復到正常的速率。此外，還要溫和地伸展自己的身體，避免拉傷。還有一點最重要的就是，在日常的活動中要保持體內(nèi)充足的水分，不要過度勞累也不要使自己身體過熱。

  避免身體彎曲

  在妊娠中期的時候，要盡量避免一切身體彎曲的動作。做運動的時候尤其要避免仰臥起坐。然而，在避免這樣的運動之余，做一些懷孕期間調(diào)節(jié)身體機能的運動也是很重要的，例如凱格爾健肌法（指婦女輪番緊縮放松陰部肌肉之法，以利于分娩中將嬰兒順利產(chǎn)出）。對于盆底肌的定期訓練有助于血液循環(huán)。

  關(guān)注胎兒的暗示

  或許，最重要的就是要聽從腹中胎兒的一些暗示，看他是否在提示你做得稍稍過頭了。如果有需要的話，可以減少你的運動時間。那些之前在你看來是很簡單的事情，在懷孕之后，對于已經(jīng)發(fā)生變化的身體來說就可能是很復雜的狀況。

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